به گزارش فرهنگ نيوز، هرچند برخي رشته‌هاي ورزشي در رده‌ي ورزش‌هاي استقامتي قرار نمي‌گيرند، اما استقامت يکي از مهم‌ترين فاکتورهاي موفقيت در ورزش است، اما برخي به اشتباه آن را با آمادگي جسماني مقايسه مي‌کنند. هرچند اين دو شباهت‌هايي با هم دارند، اما آمادگي جسماني تفاوت‌هايي با استقامت دارد. پايگاه اينترنتي wikiHow راه‌هايي براي بالا‌بردن تدريجي استقامت بدن معرفي کرده است:

بدن انسان مي‌تواند به شيوه‌ي زندگي غيرفعالانه و ساکن عادت کند. انرژي کم بر کارايي ذهني و فيزيکي تاثير مي‌گذارد. بالا‌بردن استقامت براي بالابردن قدرت مفيد است.

از‌ راه‌هاي زير مي‌توان براي بالا‌بردن استقامت استفاده کرد:

?_ براي خود هدف‌گذاري کنيد. براي خود مشخص کنيد که هدفتان چيست، بالا‌بردن انرژي، زياد کردن حجم ماهيچه‌ها يا بالا‌بردن قدرت و استقامت.

?_ براي خود يک برنامه‌ي ورزشي منطقي و قابل انجام تنظيم کنيد. براي بالا‌بردن استقامت خود بايد کم‌کم شروع کنيد و به تدريج تلاش کنيد تا به سطحي که مي‌خواهيد برسيد.

?_ ورزش خود را با پياده‌روي آغاز کنيد. پياده‌روي توانايي قلبي و تنفسي شما را بالا مي‌برد، در نتيجه ميزان انرژي افزايش مي‌يابد، عضلات خود را قوي‌ کنيد و شب خوب بخوابيد.

?_ کم‌کم پياده‌روي خود را به دويدن تبديل کنيد. خيلي از افراد نمي‌دوند در حالي که دويدن بيشتر بر روي زانوها و مفاصل کار مي‌کند. مي‌توانيد از راه رفتن سريع نيز استفاده کنيد.

?_ سعي کنيد دوچرخه‌سواري کنيد. خوب است که از ورزش‌هايي که برايتان لذت‌بخش هستند، استفاده کنيد. اگر ورزشي را که انجام مي‌دهيد دوست داشته باشيد، بيشتر در آن موفق خواهيد بود.

?_ شنا ورزش مناسبي است. شنا ورزشي است که تاثيرات منفي کمتري دارد و تمرين هوازي محسوب مي‌شود.

?_ سعي کنيد مرزهاي خودر ا رد کنيد. هنگامي که فعاليتي را شروع مي‌کنيد متوجه مي‌شويد که کم‌کم آسان مي‌شود و حس بهتري خواهيد داشت. اين کار براي بالا‌بردن استقامت شما مفيد است.

?_ مسافت‌هاي طولاني را با ريتم مداوم پياده برويد يا هر هفته يک کيلومتر بيشتر از هفته‌ي قبل دوچرخه‌سواري کنيد. در شنا چند دور بيشتر طول استخر را شنا کنيد.

?_ دويدن تنها پاها را به کار نمي‌گيرد، بلکه بر روي قلب شما نيز کار مي‌کند. دوي ساعت ??? متر انجام دهيد، ??? متر بعد را سريع راه برويد و دوباره اين کار را در طول دويدن تکرار کنيد. اگر مسافت را نمي‌دانيد، ?? قدم برويد و ??? قدم سريع راه برويد.

??_ شيب حرکت را تغيير دهيد. اگر مي‌توانيد سعي کنيد بر روي يک سر بالايي بدويد، اين کار سخت‌تر است. ابتدا ?? دقيقه راه برويد، سپس اگر مي‌توانيد ?? دقيقه بدويد. دويدن بر روي سر بالايي سخت‌تر است و نياز به قدرت بيشتري دارد. اگر نمي‌توانيد، اين کار را متوقف کنيد زيرا خود را مجروح خواهيد کرد.

توصيه‌ها:

_ اهداف و برنامه‌هاي خود را بنويسيد.

_ برنامه‌ي خود را با يک دوست در ميان بگذاريد و اهداف خود را با او شريک شويد. اگر با هم کار کنيد انگيزه‌ي بيشتري خواهيد داشت و بيشتر تشويق خواهيد شد.

_ به فرودشگاه‌هاي ورزشي سر بزنيد. مطمئن شويد که تجهيزات کافي و مناسب ورزشي داريد.

_ قبل از شروع ورزش بايد در سلامت کامل باشيد.

_ بعضي از ورزش‌ها در ابتدا سخت هستند اما کم‌کم آسان مي‌شوند، بايد اين مرحله را رد کنيد.

_ به تدريج پيشرفت کنيد. شما بايد تلاش کنيد اما نبايد خود را مجروح کنيد.