چند تمرين ساده براي تقويت مغز

چند تمرين ساده براي تقويت مغز

مجموعه: بيماري ها و راه درمان

استفاده از مغز بدون وقفه در محل کار ادامه دارد، بنابراين براي مديريت اطلاعات و فراموش نشدن جزئيات روزانه، انجام برخي تمرينات مغزي ضروري است. به همان ترتيب که فعاليت‌هاي جسمي و ورزش عضلات را تقويت مي‌کنند، تمرين‌هاي ذهني نيز، فعاليت‌هاي مغزي را بهبود مي‌بخشند.

تقويت حافظه کوتاه‌مدت
تقويت حافظه کوتاه‌مدت به ذهن کمک مي‌کند تا اطلاعات جديد سريع‌تر به خاطر سپرده و در نتيجه با سرعت بالا به کار گرفته شوند. اين تمرين، زمان بسيار کمي در حد چند دقيقه در روز را به خود اختصاص مي‌دهد.براي چند ثانيه فهرستي از چند کلمه تصادفي، مثل فهرست خريد را نگاه کنيد و آنها را به خاطر بسپاريد. سپس سعي کنيد، آنها را به ترتيب از حفظ بگوييد .

براي تصميم‌گيري‌هايتان، استدلال کنيد
تصميم‌گيري براساس عقل سليم از اهميت ويژه‌اي برخوردار است، اين شيوه نه تنها افراد را از خطرهاي احتمالي دور مي‌کند بلکه به تقويت قوه استدلال کمک مي‌کند. استدلال کردن نيز به نوبه خود از برترين مهارت‌هايي است که مغز و ذهن را قوي و نيرومند مي‌کند. بنابراين ذهن‌تان را به استدلال، شيوه‌هاي سازنده و منطقي عادت دهيد. براي دستيابي به مهارت استدلال کردن، هر روز 5 دقيقه را براي کامل کردن سري‌هاي عددي منطقي صرف کنيد. اين نوع از تمرين‌هاي رواني به شما کمک مي‌کند که به طور خودکار و براساس طرح‌هاي منطقي استدلال کنيد .

سرزندگي ذهنتان را حفظ کنيد
فناوري همه جا حضور دارد و تمام کارمندها بيشتر زمان و روز خود را با آنها سپري مي‌کنند. اگرچه اين فناوري‌ها به صرفه‌جويي در زمان منجر مي‌شود اما به سرزندگي ذهن آسيب مي‌زند. براي حل اين مشکل، کافي است هر روز يک محاسبه ذهني انجام دهيد. به عنوان نخستين تمرين، بهترين کار اين است که از ماشين حساب براي انجام حساب و کتاب‌هاي ساده خودداري کنيد. به طور مثال براي حساب کردن سهم هر نفر از دوستان در رستوران، سريع تلفن همراهتان را به کار نيندازيد.     توانايي‌هاي مغزي‌تان را بشناسيد

افزايش توان براي کسب زمان
سازماندهي امور، فعاليت‌هاي غير مفيد و از دست رفتن زمان را رفع مي‌کند، در نتيجه فرد زمان بيشتري در اختيار خواهد داشت. براي دستيابي به سازماندهي مفيد، انجام وظايف با رعايت نظم و بنابر کارکردها ضروري است. از سوي ديگر تشخيص اولويت‌ها نيز از اهميت ويژه‌اي برخوردار است. تمرين جالبي براي افزايش توان سازماندهي توصيه مي‌شود، براي اين تمرين بايد محله‌اي را که برايتان آشناست، در ذهنتان تصور کنيد و مکان‌هاي مختلف مانند، خانه‌ها و مغازه‌ها را جابه‌جا کرده و به بهترين شکل ممکن سازماندهي کنيد. اين تمرين به شما اجازه مي‌دهد تا در محل کارتان بتوانيد امور را سازماندهي کنيد و زمان کافي داشته باشيد، به اين ترتيب ذهن‌تان با آرامش بيشتر به فعاليت مي‌پردازد.

توانايي‌هاي مغزي‌تان را بشناسيد
متنوع ياد بگيريد. ياد گرفتن نکات جديد، بدون اينکه نورون‌هاي مغزي را خسته کند، به حفظ شدن فعاليت‌هاي ذهني منتهي مي‌شود.اين تمرين به مغزتان کمک خواهد کرد که هميشه با نشاط آماده ياد گرفتن بيشتر بماند. براي اينکه نکات جديدي ياد بگيريد، هر روز چند دقيقه را در صفحات آموزشي اينترنت بگذرانيد. در پايان مطالعه، اطلاعات کليدي را جمع‌بندي کنيد. به اين ترتيب، نکات فراگرفته شده به شکلي پايدار در ذهنتان حفظ خواهند شد .

انجام چند فعاليت به طور همزمان
اگر بتوانيد چند کار را همزمان انجام دهيد، توانايي‌هاي ذهنيتان به ميزان قابل توجهي افزايش خواهد يافت. تکرار و تمرين از عوامل موفقيت در دستيابي به اين شيوه است. به عنوان تمرين مي‌توانيد از کار با نرم‌افزارها شروع کنيد، براي اين منظور بايد سعي کنيد از دکمه‌هاي ميانبر استفاده کنيد، بايد اين قابليت را تا حدي در خود پرورش دهيد که ديگر نيازي به موس نداشته باشيد. اين حرکت باعث مي‌شود که بتوانيد همزمان چند کار را در کنار هم و به موازات يکديگر انجام دهيد .

براي بازدهي بالاتر، بيشتر تمرکز کنيد
اگر براي متمرکز شدن روي يک پرونده به اندازه کافي تمرکز نداريد، نبايد نگران شويد. با اين حال ممکن است برخي اطلاعات مهم را از قلم بيندازيد و بازدهي‌تان آسيب ببيند. براي رفع اين معضل بايد تا حد ممکن جلوي اطلاعات مزاحم را بگيريد و اجازه ندهيد سطح آگاهي‌تان افت کند.

منبع:salamatnews.com