مچ دستتان را دريابيد

مچ دستتان را دريابيد

مجموعه: بيماري ها و راه درمان

اغلب افرادي که از دست و پنجه خود، کار فراوان مي کشند يا لازمه فعاليت هاي شغلي شان سرپنجه هاي پرکار است حواس شان به يک اتفاق بسيار مهم و مخفي نيست: فشار بيش از حدي که به مچ دست وارد مي شود.

البته اين اتفاق براي هميشه مخفي نمي ماند و ناگهان به شکل درد، سوزش، خشکي و گرفتگي پنجه و مچ دست بروز مي کند و گاهي هم کار به جايي ميرسد که درد در سراسر دست و بازو تير مي کشد. اين علائم، هشدارهايي است که بايد جدي گرفت و حتما به پزشک مراجعه کرد.

درد از کجا مي آيد؟
مچ دست ساختاري شبيه يک تونل دارد که تاندونهاي حرکت دهنده پنجه و نيز رشته عصبي اين ناحيه از درون اين تونل مي گذرد. هر عاملي که سبب شود فضاي داخلي اين تونل محدود و تنگ تر از حالت طبيعي شود، سبب بروز مشکلات گاه بسيار جدي حرکتي و علائم هشداردهنده فوق خواهد شد. در صورت بي توجهي به علائم اين عارضه ممکن است کار به جايي برسد که جز جراحي دست، راه ديگري در پيش نباشد. البته فقط کار فراوان دست سبب بروز اين بيماري نيست، عوامل ديگري مانند وراثت، حبس شدن مايعات در ناحيه مچ (بويژه در زنان باردار)، ديابت و روماتيسم مفصلي مي تواند سبب بروز اين بيماري شود. با اين همه، راههاي فراواني براي پيشگيري از بروز سندرم تونل مچ (يا سندرم کانال کارپ) وجود دارد که در زير به برخي از مهمترين موارد آن  اشاره ميکنيم:

به مچ خود استراحت بدهيد
طي ساعات کار، هنگام رفتن به سمت آبسردکن يا دستشويي، دست و پنجه خود را مورد ملاطفت قرار دهيد: هر يک از دستهاي خود را به آرامي و از مچ به سمت بالا و پايين خم کنيد و يکي دو دقيقه در هر يک از اين جهت ها در حالت کشيده نگه داريد. آنگاه انگشتانتان را نيز خم و راست کنيد و ورز دهيد.

زور زيادي نزنيد!
نيازي نيست که به کليدهاي صفحه کليد رايانه محکم ضربه بزنيد يا هنگام نوشتن خودکارتان را تا حد مرگ در دستان خود فشار دهيد. برخورد آرام انگشتان با صفحه کليد، در حد لمس کردن کليدها و نگه داشتن خودکار و مداد بدون فشار اضافي در دستان کفايت ميکند. اين کار به دست و پنجه شما فرصت استراحت خواهد داد.

درست بنشينيد!
خم شدن رو به جلو هنگامي که بر صندلي پشت ميز رايانه نشسته ايد، ميتواند سبب اعمال فشار به دست و پنجه و مچ شما شود. جورج تيلمن، استاديار دانشگاه علوم در فيلادلفيا بايدها و نبايدهايي را که به هنگام نشستن پشت ميز بايدانجام دهيد، به شما گوشزد مي کند:

بايد کف پاهايتان کاملا روي زمين قرار گيرد و صفحه مانيتور درست در مقابل چشمانتان باشد [يعني بالاتر و پايين تر نباشد که مجبور شويد براي ديدن آن گردن خود را به سمت بالا يا پايين خم کنيد.] اگر ميز و صندلي شما ارتفاع زيادي دارد از يک زيرپايي براي استقرار مناسب کف پايتان استفاده کنيد.

بايد مطمئن باشيد پشتي صندليتان گودي کمر را پر ميکند و تکيه گاه مناسبي براي استخوان هاي کتف شماست.

بايد به طور منظم به خود زنگ تفريح بدهيد. در اين زنگ تفريح دور اتاق يا دفتر کارتان به مدت?? ثانيه پياده روي کنيد. ايستادن و راه رفتن سبب بهبود وضع استخوان بندي خواهد شد. طي کار روزانه پنج بار اين کار را انجام دهيد.

نبايد پاهاي خود را براي مدت طولاني در حالت کشيده قرار دهيد و نيز نبايد به مدت طولاني پا روي پا بيندازيد. ارتفاع صندلي و زيرپايي خود را چنان تنظيم کنيد که پا در وضعي قرار داشته باشد که ساق و ران زاويه ?? درجه بسازند و زانو و نشيمنگاه تقريبا در يک جهت قرار گيرند. در اين شرايط کمترين فشار به مفاصل وارد خواهد شد و مچ دستتان نيز از مزاياي اين کار بي بهره نخواهد بود.

دست هاي خود را گرم نگهداريد
نشستن در اتاق سرد دستانتان را خشک مي کند، يعني انعطاف را از سرپنجه شما مي گيرد و نمي توانيد به راحتي کار کنيد. اگر نمي توانيد دماي اتاق را تنظيم کنيد، دستکش بدون انگشت بپوشيد. درست است که در ابتدا کمي سخت است و شايد براي ديگران زيادي عجيب به نظر برسد يا همکارانتان کمي سربه سرتان بگذارند، اما مطمئن باشيد در نهايت دستهاي شما از اين کارتان ممنون خواهند بود.

منبع:pezeshkan.org